💧 พฤติกรรมระหว่างวัน (Hydration & Health Pomodoro)
🏠 กลับหน้าหลัก
💧 Water Intake Tracker (เป้าหมาย 2,000 ml)
กรุณาเลือกกลุ่มผู้ใช้งาน
👨🎓 นิสิต (Student)
👨บุคลากร (Staff)
👤 บุคคลภายนอก (Outsiders)
0
/ 2,000 ml
0%
+250 ml (1 แก้ว)
+500 ml (1 ขวด)
🔄
🧘 Health Pomodoro (ทำงาน 25 นาที / พักยืดตัว 5 นาที)
💻 ช่วงทำงาน / ปั่นงาน
25:00
▶️ เริ่มปั่นงาน 25 น.
🔄
📊 วิเคราะห์และคำแนะนำพฤติกรรมประจำวัน
สถานะน้ำดื่ม:
ระดับน้ำในร่างกายต่ำ (Low)
⚠️ คุณดื่มน้ำน้อยกว่าเกณฑ์สะสมระหว่างวัน อาจทำให้ตาแห้ง สมองล้า และปวดหัวได้ง่าย ควรจิบน้ำทันที 1-2 แก้ว
🧘 คำแนะนำการยืดเหยียดเมื่อถึงเวลาพัก (Break Time 5 นาที):
1. ยืดคอ-บ่า-ไหล่:
เอียงศีรษะไปทางซ้าย-ขวา ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที
2. พักสายตา:
มองออกไปนอกหน้าต่างระยะ 6 เมตร เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
3. หมุนข้อเท้า & ยืนขึ้น:
ลุกเดินแป๊บเดียว เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด